Vraag jij je wel eens af hoe je van je overtollige vet af kan komen? Het lichaam werkt op zo’n manier dat wanneer je calorieverbruik hoger is dan je inname, het lichaam op de reserves gaat interen. Hierdoor kun je vetverbranding stimuleren. In dit artikel wordt er nader ingegaan op de drie eenvoudige tips voor een effectieve vetverbranding.
Top 3 tips voor een effectieve vetverbranding
- Water
- HIIT Cardio (High Intensity Interval Training)
- Voldoende slaap
1) Water
Water heeft een belangrijke rol in het ondersteunen van de lever. Het doel van de lever is om je lichaam vrij te maken van gifstoffen. Daarnaast ondersteund de lever in het verbranden van opgeslagen vet voor energie.
Als er niet voldoende vochtinname is dan moet de lever deze taak ook nog eens van de nieren overnemen. Daardoor moet de lever harder werken, waardoor de effectiviteit van de vetverbranding afneemt.
Dus, door voldoende water te drinken functioneren de nieren beter en kunnen ze effectiever afvalstoffen verwijderen uit het lichaam. Voor een effectieve vetverbranding behoor je 2 tot 2,5 liter water per dag te drinken.
Bovendien, door het drinken van een glas water voor een maaltijd kan je je eetlust verminderen, waardoor je niet te veel gaat eten. Te veel eten (boven je onderhoud eten) is de grootste oorzaak voor gewichtstoename. Per slot van rekening heeft water geen calorieën en is het ook nog eens helemaal gratis!
2) HIIT Cardio
Onderzoekers van Laval Universiteit uit Canada hebben een onderzoek uitgevoerd betreffende HIIT cardio (High Intensity Interval Training) ten opzichte van laag intensiteit cardio.
Het onderzoek was heel simpel. Er waren twee groepen. Eén groep had 15 weken lang een HIIT- cardioprogramma gevolgd en de andere groep 20 weken lang een lage-intensiteit cardioprogramma. Hoewel de groep met lage-intensiteit cardio meer calorieën had verbrand, was de andere groep duidelijk meer lichaamsvet kwijtgeraakt.
In een gelijksoortig onderzoek, dat in 2002 was uitgevoerd door East Tennessee State University, waren er overeenkomstige resultaten geboekt als in dat van Laval University.
Het meest recente onderzoek op dit gebied bevestigt de eerder genoemde resultaten uit voorgaande onderzoeken.
Eén groep heeft 20 minuten lang een HIIT cardioprogramma gevolgd, waarbij ze 10 seconden lang moesten sprinten gevolgd door 14 seconden rust. De andere groep heeft een 40 minuten lang cardioprogramma uitgevoerd met een intensiteit van 60 procent MHR (Maximale Heart Rate).
Je raadt het al, de eerste groep is 6 keer meer lichaamsvet kwijtgeraakt dan de tweede groep! Met andere woorden, HIIT cardio bevordert de vetverbranding beter.
3) Voldoende Slaap
Slapen is van vitaal belang. Of het nou gaat om effectieve vetverbranding of om spieren opbouwen.
In het volgende onderzoek dat hier nader wordt toegelicht volgden twee groepen hetzelfde dieet schema om af te vallen. Tijdens dit onderzoek had groep A een gemiddelde slaapduur van 5,5 uur en groep B 8,5 uur. Vervolgens werd er gekeken naar wat dit tot voor effect had op het verliezen van gewicht.
Onderzoekers hadden ontdekt dat groep B 45 procent meer vet had verbrand dan groep A. Daarbij heeft groep A ook nog eens meer spiermassa verloren dan groep B.
Tenslotte: tekort aan slaap veroorzaakt meer honger!
Slapen heeft invloed op de hormonen. Die beïnvloeden vervolgens de eetlust. Door minder dan 8 uur per dag te slapen, wordt het niveau van het hormoon leptine verlaagd.
Tegelijkertijd wordt het niveau van het hormoon ghreline (eetlusthormoon) verhoogd. Mensen met weinig slaap kunnen tot 300 calorieën meer eten dan mensen met voldoende slaap.
Conclusie
Hier waren ze dan, de top 3 meest effectieve manieren voor vetverbranding.
- Voldoende water
- High interval training
- Voldoende slaap
Zorg er dus voor dat je voldoende water (2 – 2,5 liter) per dag drinkt. Een high interval training doet (het maakt niet uit wat voor cardio oefeningen je doet. Zolang het met een hoge intensiteit wordt uitgevoerd).
En als laatste, neem voldoende slaap. Minimaal 8 uur per dag. Dit zorgt niet alleen voor een optimale vetverbranding maar helpt ook met spiermassa opbouwen.
