FitnessSpiermassaVoedingVoedingstips

Eiwitten eten voor of na het sporten – Wat is beter?

posted by fitofniet 13 februari 2019 0 comments
Eiwitten-eten

Als je met sporten bezig bent (in mijn geval krachttraining), heb je dit onderwerp al eens eerder voorbij zien komen. Wat is het beste moment om je eiwitten in te nemen? De meeste suggereren dat je voor een optimaal spierherstel en spieropbouw de eiwitten binnen de zogenaamde ‘anabolic window’ moet eten. Maar klopt dit?

In dit blog zal ik eerst kort uitleggen wat er bedoeld wordt met de anabolic window. Vervolgens gaan we o.b.v. de bevindingen uit de wetenschappelijke onderzoeken achterhalen wat het beste moment is om je eiwitten in te nemen.


Anabolic window

Er wordt beweerd dat na de (kracht)training het lichaam voor een beperkte periode in een anabolische stand is. In deze periode zou je de eiwitsynthese, en daarmee de spiergroei extra kunnen stimuleren door direct na de training eiwitten in te nemen. Dit wordt ook wel de anabolic window genoemd.

Hoe lang het lichaam zich in de anabolic window bevindt, verschilt per individu. Desondanks wordt ervan uitgegaan dat deze periode ongeveer 30 minuten tot maximaal 1 uur na de training duurt.

Om optimaal van de anabolic window te profiteren, wordt er aanbevolen om je eiwitten direct na (30 minuten tot maximaal 1 uur) je training in te nemen.

Is de anabolic window een feit?

Uit een recent onderzoek, werd de anabolic window theorie getest.

In deze studie werden 21 mannen die meer dan 1 jaar ervaring hadden met krachttraining, in twee groepen ingedeeld. Groep A (n=9) kreeg 25 gram aan eiwitten en 1 gram aan koolhydraten direct vóór de training toegediend. Waarbij groep B (n=12) dezelfde hoeveelheid eiwitten en koolhydraten direct na de training toegediend kreeg.

Gedurende 10 weken, trainden beide groepen 3 dagen in de week volgens een full body trainingsschema.

Na 10 weken werd er gekeken naar het verschil in krachttoename, spiergroei en lichaamssamenstelling tussen de 2 groepen.

De resultaten toonde aan dat er geen significant verschil zat tussen de 2 groepen. Deze bevindingen weerleggen de bewering van een beperkt anabolic window (30 minuten tot maximaal 1 uur) waarin je je spiergroei kan maximaliseren.

De onderzoekers zijn van mening dat de anabolic window zelfs 5 tot 6 uur na je training kan duren, afhankelijk van het tijdstip van de laatste maaltijd vóór de training.

Stel dat je 1 uur vóór de training je laatste maaltijd hebt gehad en in totaal 1 uur getraind hebt. Na je training heb je dus nog ongeveer 3 tot 4 uur de tijd om je volgende maaltijd met voldoende eiwitten te eten.

Voldoende eiwitten eten

Eiwitten-eten-vóór-of-na-trainingWe weten nu dat er geen significant verschil zit tussen het eten van eiwitten direct vóór of na de training.

Het is veel belangrijker om je dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Dit wordt vaak over het hoofd gezien.

De hoeveelheid eiwitten zijn natuurlijk afhankelijk van verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan de fitness doelen die een persoon heeft.

Wil jij meer weten over hoe je spieren kunt kweken of juist hoe je droog kunt trainen (vetverbranding)? Dan raad ik je aan om de volgende blogs te lezen.

Vond je deze informatie over het eten van eiwitten vóór of na de training interessant? Wil je nog meer weten over een bepaald onderwerp?

Laat het mij dan weten door een comment achter te laten.

You may also like

Leave a Comment

Deze website maakt gebruik van Cookies om u de beste gebruikerservaring te bieden. Voor een optimale gebruikservaring klik op 'Cookies Accepteren'.

WeePie Cookie Allow cookie category settings icon

Cookie instellingen

Hieronder kunt u kiezen welk soort cookies u op deze website toestaat. Klik op de knop "Cookie-instellingen opslaan" om uw keuze toe te passen.

FunctioneelFunctionele cookies helpen een website bruikbaarder te maken, door basisfuncties als paginanavigatie en toegang tot beveiligde gedeelten van de website mogelijk te maken. Zonder deze cookies kan de website niet naar behoren werken.

AnalyticsDeze cookies verzamelen anonieme, geaggregeerde gegevens en stellen ons in staat onze meest populaire pagina's en content te identificeren, om onze website en de ervaring die we bezoekers bieden te verbeteren. Deze cookies weigeren heeft een negatieve invloed op ons vermogen ons product en onze diensten te verbeteren.

Social mediaDeze cookies stellen onze bezoekers in staat onze inhoud te delen met hun vrienden en op sociale netwerken. Ze kunnen activiteiten op verschillende websites traceren, om een ​​gebruikersprofiel samen te stellen. Zo kunnen ze relevantere inhoud aanbieden op andere bezochte websites.

AdvertisingOnze website plaatst advertentie cookies om u advertenties van derden te tonen op basis van uw interesses. Deze cookies kunnen uw persoonlijke gegevens volgen.

OverigOnze website plaatst cookies van derden van andere diensten van derden die geen analytische, sociale media of advertenties zijn.

WeePie Cookie Allow close popup modal icon